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坐着坐着,湿气不见了,这样调理太棒了!(妈妈必看)

2020-06-27 来源:H派生活   |   浏览(943)

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什幺样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

坐着坐着,湿气不见了,这样调理太棒了!(妈妈必看)

瑜伽的基础在于自我修正改造、自我控制和自我调适。当自我修正改造完成后,你就会看见一个崭新且和睦又快乐的世界。

早安,瑜伽

坐姿猫牛式

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坐着坐着,湿气不见了,这样调理太棒了!(妈妈必看)

练习步骤:1,简易坐姿坐立在垫子上,吸气,双手向上高举过头顶,双手交叉合十,翻转向上,掌心对着天花板。2,呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向后,呈弧形,落双手向前伸展,双臂平行于垫面。2,吸气时,身体前倾,抬头,挺胸,腹部收紧下沉,双手再次向上高举过头顶。3,再次呼气时,含胸拱背,吸气,抬头,挺胸,完成10组动态练习。

练习收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛

颈部伸展练习

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练习步骤:1,简易坐姿坐立在垫子上。2,双手在背后交握,将左手向右伸展,放在右侧腰处,吸气,头部向上延展,呼气,将头部倒向右侧,让右耳去寻找右肩,感受左侧颈部肌肉的拉伸,在这个体式上保持2个呼吸,然后头部从右侧向下转动,直到下巴去碰触到锁骨,在这个体式上保持2个呼吸。然后再将头部从下向左侧转动,直到将左耳寻找左肩,在这个体式上保持2个呼吸。然后从左侧向下,再向右转动一圈。然后将右手向左伸展,放在左侧腰处,完成头部的转动练习。

练习收益:伸展颈部周围肌肉,灵活颈椎。

新月式

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练习步骤:1,从下犬式开始,呼气,抬右腿向后向上,然后迈右脚向前,来到双手之间,脚趾朝向正前方,小腿垂直于垫面,将左腿不断向后伸展,左小腿和左脚背积极按压垫面,沉髋向下,充分展开左侧的腹股沟。双肩向后绕动半圈,将双手在背后交握,双手带动双肩不断向下伸展。呼气,身体微向后弯,腹部远离大腿,继续向下沉髋,收腹收肋骨,在这个体式上保持2个呼吸。

练习收益:伸展髋屈肌,缓解长期久坐引起的不适。有效锻炼腿部前侧的肌肉力量,伸展和灵活脊柱,打开胸腔,舒展髋部和肩部,纠正各种圆肩驼背等不良体态,使身体变得更轻盈。有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能,增加肺活量。

注意事项:如有颈椎疾病,练习时不要低头。如有高血压,手不要举过头顶,可放在胸前做祈祷状。膝关节有损失者请小心练习。(可谘询专业老师进行训练)

加强侧伸展式

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练习步骤:1,从新月式开始,吸气,直立起身体,解开双手。呼气,身体前倾向下,将双手放在右脚的两侧。2,再次呼气时,回勾左脚,伸直双腿,从髋关节处开始折叠,将腹胸尽量贴向右大腿上,如果感觉到右腿后侧肌肉过紧,可以回勾右脚,用右脚后跟踩地。把你的右臀往后拉,左髋往前推,保持骨盆中正,保持两次深呼吸。继续将你的头往下,感受它的沉重。

练习收益:1.经常练习此姿势能使腹腔脏器得到按摩,改善消化系统功能,调理肠胃。2.身体向地面倾斜的过程中,使背部得到很好的锻炼和加强。

从加强侧伸展式开始,吸气,屈右膝,直立起身体,屈左膝,将左膝放在垫面上,来到新月式变体——加强侧伸展式——新月式变体——加强侧伸展式(完成2组动态练习)吸气,屈右膝,直立起身体,屈左膝,将左膝放在垫面上,来到新月式变体。撤右脚向后,来到下犬式——新月式(换侧练习)——加强侧伸展式(换侧练习)吸气,屈左膝,直立起身体,屈右膝,将右膝放在垫面上,来到新月式变体(换侧练习)——加强侧伸展式(换侧练习)——新月式变体(换侧练习)——加强侧伸展式(换侧练习)(完成2组动态练习)吸气,屈左膝,直立起身体,屈右膝,将右膝放在垫面上,来到新月式变体。撤左脚向后,来到下犬式。

婴儿式

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练习步骤:1,从下犬式开始,跪立在垫面上,双脚併拢,大脚趾贴靠,双膝向两侧分开,臀部坐向脚后跟。2,将双手向左侧移动,不断向前爬行,直到自己的身体极限,身体前倾向左向下,胸腹放置在左腿上,前额点地,脖子放鬆,在这个体式保持2分钟,然后身体向右侧前倾,保持2分钟。

练习收益:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放鬆全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

练习瑜伽注意事项:

一,属于这五种状况者,最好不要练习瑜伽:

1.血液凝固病者,易导致血液凝固严重,引发心血管疾病;

2.骨质疏鬆症者,不小心易导致骨折;

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;

4.眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;

5.癫痫、大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;

二,处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

1.身体状况不佳、大病初癒、骨折初期不宜练习瑜伽;

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽;

3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

三,这些瑜伽动作最易造成身体伤害,应格外警惕:

1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

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