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坐着就能做!开脚伸展,活动髋关节正骨盆

2020-06-27 来源:生活家园   |   浏览(259)
虽然每年的健康检查数值都还算正常範围,没有大病大痛,却老是全身疲劳、僵硬,有着哪里感觉怪怪的,还时不时有着腰痛困扰,儘管没病,却离「没痛」和健康清爽有着一段距离,而且随着年龄增长,基础代谢变差,体力大不如前,因此对身体状况越来越不安?其实,每天只要进行简单的伸展,活动髋关节以及肩胛骨,就能大幅改善症状!
髋关节僵硬容易囤积脂肪 还会导致虚寒、骨盆歪斜
大家都知道缺乏运动、血液循环不良,会让肌肉僵硬,造成疲劳和痠痛,然而肌肉长期的紧绷带来的危害可不只如此,例如长时间久坐加上年龄增长,会让髋关节和膝关节僵硬,大腿就容易囤积脂肪。
不仅下半身肥胖,髋关节连结上下半身,一旦髋关节和鼠蹊部可动範围变窄,就会导致骨盆歪斜,生理不适和虚寒等各种症状出现,而骨盆位于全身中心,一旦这个部分歪斜,就会导致全身跟着出状况,结果就导致了头痛、肩颈痛、腰痛等各式各样的不适。日本瑜珈老师yuuka表示,髋关节和骨盆僵硬,也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
活化肺部增加体内含氧量 还可活动肩胛骨
日本健康专栏作家崎田美娜指出,髋关节与核心肌群的腰大肌、大腿内侧以及臀部等肌肉和骨骼连动,甚至与横膈膜也有关联,活动髋关节让腰大肌放鬆,也有助于扩张横膈膜,让肺部活化,呼吸变得轻鬆,整个人也焕然一新。
而这个动作同时也会大大的活动肩胛骨,扭转脊椎,对于肩膀、背部周围的僵硬也有帮助,能改善上半身的血液循环。
《开脚肩膀伸展这样做》
STEP1.浅浅的坐在椅子上,双脚完全打开,将手放在膝盖上方固定。
坐着就能做!开脚伸展,活动髋关节正骨盆

STEP2.就这样将上半身往前倒,维持姿势深呼吸20秒,让髋关节一点一点地伸展开来。
坐着就能做!开脚伸展,活动髋关节正骨盆
STEP3.将单边肩膀尽可能的往前压,让脊椎大大扭转,维持20秒钟。反方向也重複动作,虽然动作简单,却能让背部放鬆,打开了髋关节,也能让血液以及氧气更顺畅的流通全身。
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